Mindfulness: cómo manejar el estrés a través del yoga y la meditación
En un mundo acelerado y estresado, existe la necesidad de técnicas y herramientas, como el uso de la atención plena o mindfulness, para equilibrar el estrés y la presión del trabajo y la vida.
Mindfulness: cómo manejar el estrés a través del yoga y la meditación
El mindfulness, a menudo utilizado como técnica terapéutica, es un estado mental que se logra al enfocar la conciencia en el momento presente, al tiempo que reconoce y acepta con calma los sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales.
Se ha demostrado que la meditación y el yoga promueven la atención plena, lo que a su vez tiene el potencial de mejorar los síntomas de depresión, ansiedad e incluso habilidades cognitivas. Estos ejercicios también pueden ayudar con la concentración, el estrés y la actitud, especialmente cuando se combinan con ejercicio regular y elecciones alimentarias adecuadas.
Cómo el yoga puede ayudar a relajarte: a veces, después de un largo día, se puede relajar con una suave rutina de yoga. Esta también es una excelente manera de comenzar el día: aclara la mente y establece un tono positivo para el día con unos simples movimientos de yoga.
Según Harvard Health, algunos de los principales beneficios para la salud de practicar yoga son:
– Bajar el ritmo cardiaco
– Reducir la velocidad de respiración
– Disminuir la presión arterial
– Aumentar el flujo de sangre a los intestinos.
– Centrarse en el presente
Por lo tanto, el resultado es la relajación. En el portal de acondicionamiento físico Herbalife Nutrition se encuentran varias rutinas de yoga y pilates, y hay algo para todos: principiantes, intermedios o avanzados.
Los sí y no de la meditación: al igual que con todo lo relacionado con la salud y el estado físico, hay muchas escuelas de pensamiento y muchos métodos. Hoy se comparten consejos prácticos para calmar la mente y reflexionar sobre el día con consejos de meditación simples y prácticos.
No piense que se necesita un lugar completamente silencioso y apartado para practicar. En el mundo real, y especialmente en un hogar con niños o en la oficina, encontrar el silencio completo es una tarea casi imposible.
Sí intente alejarse de todas las distracciones importantes, como teléfonos, pantallas de computadora y espacios increíblemente ruidosos. Si está en casa, cierre la puerta de tu habitación.
No se necesita ningún equipo especial, como un tapete de yoga, campanas o mantas, porque se puede meditar en cualquier lugar. Mientras menos cosas, más fácil será tomar un momento rápido para practicar.
Sí intente sentarse o acostarse en un lugar cómodo donde se sienta relajado. Puede mantener los ojos abiertos o cerrados, solo haga lo que le parezca mejor.
No se obligue a comenzar a respirar con un estilo específico, como la respiración del vientre o la nariz. Inicialmente puede desanimarse o incluso hacerle sentir mareado. Puede trabajar en la técnica de respiración una vez que comience a sentirse cómodo con la meditación.
Sí concéntrese en su respiración. Sienta el aire entrando y saliendo de su cuerpo. Simplemente tenga en cuenta su respiración y cómo se siente.
No empiece a pensar negativamente cuando su lista de compras o lista de tareas empiece a medirse en su mente.
Sí redirija su enfoque lejos de la lista de compras y vuelva a su respiración.
No tenga una larga lista de afirmaciones u objetivos en los que piense o cante en voz alta.
Sí tenga una o dos palabras clave que le ayudarán a relajarse o le guiarán hacia una sensación positiva de
bienestar.
Intente encontrar 20 minutos de silencio para usted una o dos veces al día. Recuerde que la meditación se
considera una práctica, al igual que el yoga. Entonces sí, eso significa que en realidad puede tomar algo de
tiempo y constancia sentir los efectos relajantes.
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